RASELNEWS.COM - Memasuki awal bulan suci Ramadan, umat Muslim mulai menjalani rutinitas baru, termasuk mengatur pola makan saat sahur agar tetap bertenaga sepanjang hari.
BACA JUGA:Stok Aman 970 Ton, Cadangan Beras Bengkulu Selatan Jadi Penjaga Stabilitas Harga Pangan
Pada hari-hari pertama puasa, tubuh biasanya masih dalam tahap penyesuaian dari pola makan normal menjadi terbatas pada waktu tertentu.
BACA JUGA:Teras Tertutup Jadi Tren Hunian 2026: Solusi Cerdas Ruang Santai Privat yang Tetap Estetik
Karena itu, pemilihan menu sahur yang tepat menjadi hal penting untuk menjaga kesehatan, stamina, dan konsentrasi selama menjalankan ibadah puasa.
BACA JUGA:Harga Honda PCX 160 Terbaru 2026: Biaya Operasional Mulai Rp236 Ribuan per Bulan
Sahur bukan sekadar makan sebelum fajar, tetapi merupakan momen penting untuk mengisi cadangan energi tubuh yang akan digunakan sepanjang hari.
BACA JUGA:Inspirasi Desain Kanopi Minimalis 2026: Tampilan Modern yang Fungsional dan Estetik
Menu sahur yang bergizi seimbang dapat membantu menahan rasa lapar lebih lama, mencegah tubuh cepat lemas, serta menjaga kondisi tubuh tetap fit meskipun tidak makan dan minum selama belasan jam.
BACA JUGA:Gila! TECNO POVA Curve 2 5G Hadir dengan Baterai 8000 mAh, Tahan Seharian Tanpa Powerbank
Beberapa menu sahur yang direkomendasikan di awal puasa antara lain makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, protein, serat, serta cairan yang cukup.
BACA JUGA:Pemerintah Tetapkan Jadwal Belajar dan Libur Sekolah Selama Ramadan 2026
Karbohidrat kompleks seperti oatmeal, nasi merah, atau roti gandum dapat menjadi sumber energi yang dilepas secara perlahan sehingga rasa kenyang bertahan lebih lama.
BACA JUGA:6 Model Gerbang Depan Rumah Minimalis yang Diprediksi Tren 2026, Estetik Sekaligus Aman
Sementara itu, protein dari telur, ayam, ikan, maupun kacang-kacangan berfungsi menjaga kekuatan otot dan membantu tubuh tetap berenergi.
BACA JUGA:8 Inspirasi Model Pintu Minimalis Elegan, Bikin Hunian Makin Stylish dan Berkelas
Salah satu menu sahur sederhana yang bisa dicoba adalah oatmeal yang dipadukan dengan kurma dan telur rebus.
BACA JUGA:Tata Punch EV Facelift 2026 Resmi Diungkap Jelang Peluncuran, Hadirkan Warna dan Velg Baru
Oatmeal memiliki kandungan serat tinggi yang membuat perut kenyang lebih lama, kurma memberikan energi dari gula alami, sedangkan telur rebus menjadi sumber protein yang mudah disiapkan dan praktis dikonsumsi.
BACA JUGA:Naik Kelas atau Blunder? Prediksi Nasib Infinix di 2026 Saat Harga Makin Mahal
Menu ini cocok dikonsumsi pada hari-hari pertama puasa karena ringan di perut namun tetap mengenyangkan.
Menu lain yang tak kalah baik adalah nasi merah dengan ayam panggang dan tumis sayuran seperti bayam, wortel, atau buncis.
BACA JUGA:Rumah dengan Garasi Tersembunyi, 7 Desain Cerdas untuk Lahan Terbatas
Nasi merah lebih lama dicerna oleh tubuh dibandingkan nasi putih, sehingga dapat menahan rasa lapar lebih lama.
Ditambah ayam panggang sebagai sumber protein dan sayuran sebagai sumber vitamin serta serat, menu ini menjadi pilihan sahur yang lengkap dan menyehatkan.
BACA JUGA:Tata Punch EV Facelift 2026 Resmi Diungkap Jelang Peluncuran, Hadirkan Warna dan Velg Baru
Bagi masyarakat yang ingin menu lebih sederhana, nasi putih dengan telur dadar dan sup bening juga bisa menjadi pilihan.
Sup bening sangat baik dikonsumsi saat sahur karena membantu memenuhi kebutuhan cairan tubuh, sehingga risiko dehidrasi saat berpuasa dapat diminimalkan.
BACA JUGA:BARU RILIS! HP TECNO Terbaru dan Terbaik 2026, Ada Baterai 8.000 mAh & RAM 12/256 GB
Selain itu, roti gandum dengan selai kacang dan susu juga dapat menjadi alternatif praktis, terutama bagi mereka yang memiliki waktu terbatas saat sahur.
Tidak hanya itu, bubur kacang hijau yang dipadukan dengan buah seperti pisang atau pepaya juga baik untuk dikonsumsi.