- Pria: Berat badan ideal = (tinggi badan - 100) - ((tinggi badan - 100) x 10%)
Misalnya, wanita dengan tinggi badan sekitar 158 cm memiliki berat badan ideal sekitar 49,3 kg, sementara pria dengan tinggi badan 170 cm memiliki berat badan ideal sekitar 63 kg.
Cara Mencapai Berat Badan Ideal
Selain menghitung berat badan ideal, penting untuk mengetahui bagaimana mencapai dan menjaga berat badan tersebut.
BACA JUGA:Mengatasi Jerawat dan Penunaan Dini, Berikut Manfaat Sirih Merah untuk Kulit dan Kesehatan Tubuh
Hindari membatasi asupan makan secara drastis karena dapat berdampak buruk pada kesehatan.
Kuncinya adalah menjaga keseimbangan antara energi yang masuk dan keluar dari tubuh. Jika Anda perlu menurunkan berat badan, Anda harus mengeluarkan lebih banyak energi daripada yang Anda konsumsi, dan sebaliknya.
Beberapa tips untuk mencapai berat badan ideal
1. Mengatur porsi makan: Sesuaikan porsi makan dengan kebutuhan tubuh. Kurangi secara bertahap untuk menurunkan berat badan atau tambahkan untuk menaikkannya.
BACA JUGA:Cara Mengolah Air Cucian Beras Untuk Kecantikan Wajah dan Kesehatan Rambut, Mudah dan Efektif
2. Sarapan: Jangan abaikan sarapan karena memberikan energi dan mengendalikan keinginan makan berlebihan.
3. Disiplin dalam pola makan: Tetap konsisten dengan pola makan yang telah direncanakan, termasuk saat berpergian.
4. Konsumsi buah dan sayur: Buah dan sayur membantu menjaga kenyang lebih lama dan melindungi tubuh dari berbagai penyakit.
5. Rutin berolahraga: Olahraga membantu membakar kalori dan membangun massa otot.
BACA JUGA:3 Manfaat Tahu Untuk Kesehatan, Efektif Mencegah Penyakit Mematikan Bagi Wanita
Dengan menjaga keseimbangan antara asupan makanan dan aktivitas fisik, Anda dapat mencapai serta mempertahankan berat badan yang ideal untuk kesehatan dan kebugaran tubuh. (red)