RASELNEWS.COM - Vitamin D merupakan salah satu nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh untuk menjaga kesehatan secara menyeluruh. Kekurangan vitamin ini dapat memicu berbagai gangguan kesehatan, mulai dari masalah tulang hingga gangguan suasana hati. Kondisi tersebut dapat dialami oleh siapa saja, baik orang dewasa, anak-anak, maupun bayi.
Secara umum, vitamin D berperan penting dalam membantu penyerapan kalsium dan fosfor di dalam tubuh. Kedua mineral ini sangat dibutuhkan untuk menjaga kekuatan tulang dan fungsi tubuh lainnya.
BACA JUGA:5 Tanaman Hias untuk Ruangan yang Ternyata Bermanfaat bagi Kesehatan
Beberapa faktor yang dapat menyebabkan seseorang mengalami kekurangan vitamin D antara lain kurangnya paparan sinar matahari, kelebihan berat badan atau obesitas, serta rendahnya konsumsi makanan yang mengandung vitamin D.
Pada orang dewasa, tanda-tanda kekurangan vitamin D terkadang tidak terlihat jelas. Namun, beberapa gejala yang sering muncul di antaranya mudah lelah, nyeri tulang, kram atau nyeri otot, hingga perubahan suasana hati.
Jika kondisi ini terus dibiarkan, kekurangan vitamin D dapat meningkatkan risiko berbagai penyakit serius. Berikut tujuh gangguan kesehatan yang dapat terjadi akibat kekurangan vitamin D.
BACA JUGA:Jangan Cuman Bisa Pakai, Kenali 4 Manfaat Skincare Mengandung Salicylic Acid
1. Masalah Kesehatan Tulang
Kekurangan vitamin D dapat memengaruhi kesehatan tulang karena vitamin ini membantu menjaga keseimbangan kalsium dan fosfor dalam tubuh. Kedua mineral tersebut sangat penting untuk mempertahankan kepadatan tulang.
Apabila tubuh kekurangan vitamin D, kadar mineral tulang dapat menurun sehingga tulang menjadi rapuh, mudah patah, dan meningkatkan risiko osteoporosis.
Selain itu, kondisi ini juga dapat menyebabkan nyeri dan kelemahan otot yang membuat seseorang lebih rentan terjatuh.
BACA JUGA:Patikan Kebo, Gulma Liar dengan Beragam Manfaat Kesehatan
2. Meningkatkan Risiko Penyakit Jantung
Selain berperan dalam kesehatan tulang, vitamin D juga memengaruhi fungsi otot jantung. Kadar vitamin D yang cukup membantu jantung memompa darah dengan lebih efektif.
Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa kekurangan vitamin D berkaitan dengan peningkatan risiko penyakit kardiovaskular, seperti penyakit jantung koroner, stroke, dan gagal jantung.
BACA JUGA:Apa Manfaat Daun Kelor untuk Kesehatan! Tapi Jangan Berlebihan, Apalagi Ibu Hamil, Ini Risikonya
3. Menurunkan Daya Tahan Tubuh
Vitamin D juga berperan dalam menjaga sistem kekebalan tubuh. Nutrisi ini membantu mengoptimalkan kinerja sel darah putih dalam melawan virus dan bakteri penyebab penyakit.
Jika asupan vitamin D tidak mencukupi, kemampuan tubuh dalam melawan infeksi dapat menurun sehingga seseorang lebih mudah terserang penyakit.
BACA JUGA:7 Manfaat Minum Air Daun Kemangi di Pagi Hari! Begini Cara Meraciknya
4. Meningkatkan Risiko Kanker
Para ahli menyebutkan bahwa vitamin D memiliki sifat antikanker yang dapat membantu mencegah pertumbuhan dan penyebaran sel kanker.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa orang dengan kadar vitamin D rendah memiliki risiko lebih tinggi terkena berbagai jenis kanker, seperti kanker payudara, kanker prostat, kanker paru-paru, kanker tiroid, dan kanker usus.
BACA JUGA:Manfaat Daun Pecut Kuda, Herbal Alami untuk Batuk hingga Radang Tenggorokan
5. Memicu Gangguan Sistem Reproduksi Pria
Kekurangan vitamin D juga dapat berdampak pada kesehatan reproduksi pria. Salah satunya adalah meningkatkan risiko disfungsi ereksi atau impotensi.
Hal ini diduga berkaitan dengan gangguan aliran darah dalam tubuh yang dapat terjadi akibat rendahnya kadar vitamin D.
BACA JUGA:6 Manfaat Luar Biasa Gel Lidah Buaya untuk Kesehatan Kulit
6. Meningkatkan Risiko Penyakit Otak
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa orang dewasa yang kekurangan vitamin D lebih berisiko mengalami gangguan fungsi otak, seperti demensia dan Alzheimer.
Vitamin D diketahui memiliki peran sebagai antioksidan yang membantu melindungi saraf dan otak dari peradangan. Nutrisi ini juga diduga berperan dalam mencegah penumpukan plak di otak yang berkaitan dengan gangguan kognitif.
BACA JUGA:Mengenal Manfaat Nanas, Buah Eksotis Kaya Gizi dan Baik untuk Kesehatan
7. Meningkatkan Risiko Depresi
Kekurangan vitamin D juga dapat memengaruhi kesehatan mental. Beberapa studi menemukan bahwa orang dengan kadar vitamin D rendah cenderung lebih rentan mengalami depresi.
Vitamin D diketahui berperan dalam mengatur neurotransmitter di otak yang berkaitan dengan suasana hati. Selain depresi, kekurangan vitamin ini juga dapat memicu kecemasan hingga gangguan tidur seperti insomnia.
BACA JUGA:7 Manfaat Teh Hijau untuk Kesehatan Kulit, Wanita Wajib Tahu
Cara Mencegah Kekurangan Vitamin D
Untuk mencegah kekurangan vitamin D, masyarakat dianjurkan menerapkan pola hidup sehat. Beberapa langkah yang dapat dilakukan antara lain rutin berjemur di bawah sinar matahari pagi, serta mengonsumsi makanan yang kaya vitamin D seperti telur, susu, ikan laut, dan yogurt.
Bagi seseorang yang menjalani diet tertentu atau berisiko mengalami defisiensi vitamin D, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter. Hal ini penting untuk mengetahui kebutuhan vitamin D harian serta kemungkinan penggunaan suplemen bila diperlukan.
Memenuhi kebutuhan vitamin D secara optimal menjadi langkah penting untuk menjaga kesehatan tubuh secara menyeluruh dan mencegah berbagai penyakit di kemudian hari. (*)