RASELNEWS.COM - Olahraga telah lama dikenal sebagai salah satu metode paling efektif untuk menurunkan berat badan. Aktivitas fisik ini dapat dilakukan kapan saja yaitu pagi, siang, maupun malam. Namun, pertanyaannya: apakah ada waktu tertentu yang memberikan hasil lebih optimal, khususnya untuk mengurangi lemak perut?
Sejumlah temuan ilmiah terbaru menunjukkan bahwa waktu berolahraga ternyata berperan penting dalam menentukan efektivitas penurunan berat badan. Studi yang dipublikasikan dalam jurnal Obesity pada 2023 mengungkapkan bahwa olahraga di pagi hari, khususnya antara pukul 07.00 hingga 09.00, memberikan dampak yang lebih signifikan terhadap penurunan berat badan dibandingkan waktu lainnya.
Penelitian yang melibatkan lebih dari 5.200 partisipan ini menemukan bahwa individu yang rutin berolahraga pada rentang waktu tersebut mengalami penurunan indeks massa tubuh (IMT) yang lebih besar dibandingkan mereka yang berolahraga di siang atau sore hari.
BACA JUGA:Pastikan Pelayanan Kesehatan Berjalan, Wabup Sidak Puskesmas Dermayu
Faktor Pendukung Hasil Lebih Optimal
Hasil ini tidak berdiri sendiri. Para peneliti mengidentifikasi beberapa kebiasaan yang turut mendukung keberhasilan kelompok yang berolahraga pagi. Salah satunya adalah kecenderungan untuk mengonsumsi kalori lebih sedikit sepanjang hari.
Selain itu, kelompok ini juga cenderung memiliki gaya hidup yang lebih sehat, seperti tidak merokok dan tidak mengonsumsi alkohol. Kombinasi antara pola hidup sehat dan waktu olahraga yang tepat diyakini memperkuat efek positif terhadap pengelolaan berat badan.
BACA JUGA:Harus Tau, Ini 21 Layanan dan Penyakit yang Tidak Ditanggung BPJS Kesehatan per Maret 2026
Manfaat Tambahan Olahraga di Pagi Hari
Keunggulan olahraga pagi tidak hanya berhenti pada penurunan berat badan. Studi lain yang diterbitkan dalam Frontiers in Physiology pada 2022 menunjukkan bahwa perempuan yang berolahraga antara pukul 06.00 hingga 08.00 pagi mengalami penurunan lemak perut dan tekanan darah yang lebih besar dibandingkan mereka yang berolahraga di sore hari.
Selain itu, olahraga pagi juga berperan dalam mengatur ritme biologis tubuh atau “jam molekuler”. Ritme ini memengaruhi berbagai fungsi penting dalam tubuh, termasuk metabolisme. Ketika ritme ini optimal, tubuh lebih efisien dalam membakar energi dan mengelola berat badan.
BACA JUGA:Manfaat Buah Mengkudu yang Didukung Penelitian Klinis: Menangkal Radikal Bebas hingga Menjaga Kesehatan Tubuh
Penelitian sebelumnya juga menunjukkan bahwa berolahraga sebelum sarapan—atau dalam kondisi perut kosong setelah semalaman tidak makan—dapat meningkatkan pembakaran lemak hingga dua kali lipat dibandingkan olahraga setelah makan. Tidak hanya itu, kebiasaan ini juga berkaitan dengan kontrol kadar gula darah yang lebih baik.
Kesimpulan
Olahraga kapan pun tetap memberikan manfaat bagi kesehatan. Namun, jika tujuan utamanya adalah mengurangi perut buncit dan menurunkan berat badan secara efektif, pagi hari terutama antara pukul 07.00 hingga 09.00 dapat menjadi waktu yang paling strategis untuk memulai aktivitas fisik.
BACA JUGA:8 Manfaat Telur bagi Kesehatan Tubuh: Tingkatkan Imunitas, Jaga Otak hingga Bantu Menjaga Berat Badan Ideal
Mengombinasikan waktu yang tepat dengan pola hidup sehat berpotensi memberikan hasil yang lebih maksimal dan berkelanjutan.
Semoga Informasi ini bermanfaat. (*)