RASELNEWS.COM - Ginjal merupakan salah satu organ vital dalam tubuh manusia yang memiliki peran sangat penting bagi kesehatan. Organ yang berbentuk menyerupai kacang ini terletak di kedua sisi punggung bagian bawah dan berfungsi menyaring darah dari limbah metabolisme, membuang racun melalui urine, serta menjaga keseimbangan cairan dan mineral dalam tubuh.
Karena fungsinya yang krusial, kerusakan pada ginjal dapat berdampak pada berbagai organ tubuh lainnya. Jika tidak dijaga dengan baik, kondisi ini dapat memicu sejumlah penyakit serius seperti batu ginjal hingga gagal ginjal yang pada tahap tertentu mengharuskan penderita menjalani terapi cuci darah.
Sayangnya, tanpa disadari banyak kebiasaan sehari-hari yang dapat mempercepat kerusakan ginjal. Oleh karena itu, penting untuk mengenali dan menghindari kebiasaan buruk berikut ini.
BACA JUGA:Wacana Kenaikan Iuran Menguat, Ini Rincian Terbaru Iuran BPJS Kesehatan per 3 Maret 2026
1. Sering Menahan Buang Air Kecil
Menahan buang air kecil terlalu lama dapat meningkatkan risiko terbentuknya batu ginjal. Urine mengandung berbagai mineral seperti asam urat dan kalsium oksalat yang dapat mengkristal dan membentuk batu. Jika kebiasaan ini terus dilakukan, penumpukan mineral dan garam dapat membuat batu ginjal semakin besar dan menimbulkan gangguan kesehatan.
2. Kurang Minum Air Putih
Kecukupan cairan sangat penting untuk membantu ginjal membuang natrium dan racun dari tubuh. Kurang minum air dapat meningkatkan risiko terbentuknya batu ginjal serta mengganggu keseimbangan cairan dan mineral dalam tubuh. Secara umum, orang dewasa dianjurkan mengonsumsi sekitar 1,5 hingga 2 liter air putih per hari.
BACA JUGA:Masuk Angin Jangan Disepelekan, Pakar Kesehatan Ungkap Risiko Penyakit Serius
3. Konsumsi Garam Berlebihan
Garam memang membuat makanan terasa lebih nikmat, tetapi konsumsi berlebihan dapat berdampak buruk pada ginjal. Asupan garam yang tinggi dapat meningkatkan tekanan darah, yang dalam jangka panjang menjadi salah satu penyebab utama kerusakan ginjal.
4. Terlalu Banyak Mengonsumsi Gula
Konsumsi gula berlebih dapat memicu obesitas, yang kemudian meningkatkan risiko tekanan darah tinggi dan diabetes. Kedua kondisi tersebut dikenal sebagai faktor utama penyebab penyakit ginjal. Gula juga sering tersembunyi dalam berbagai makanan olahan seperti sereal, roti putih, hingga saus dan bumbu kemasan.
BACA JUGA:'Puasa' Gula Selama 30 Hari, Ini Dampak Positif bagi Kesehatan Ginjal Anda
5. Kebiasaan Minum Alkohol
Konsumsi alkohol secara berlebihan dapat meningkatkan risiko penyakit ginjal kronis. Risiko tersebut bahkan dapat meningkat berkali lipat jika kebiasaan minum alkohol disertai dengan merokok.
6. Mengonsumsi Obat Pereda Nyeri Tanpa Pengawasan
Obat pereda nyeri yang dijual bebas memang dapat membantu meredakan sakit. Namun, penggunaan yang terlalu sering atau melebihi dosis yang dianjurkan dapat merusak fungsi ginjal, terutama pada orang yang sudah memiliki gangguan ginjal sebelumnya.
BACA JUGA:6 Manfaat Luar Biasa Gel Lidah Buaya untuk Kesehatan Kulit
7. Kebiasaan Merokok
Merokok tidak hanya merusak paru-paru dan jantung, tetapi juga berdampak pada kesehatan ginjal. Perokok lebih berisiko mengalami protein dalam urine, yang merupakan salah satu tanda awal kerusakan ginjal.
8. Terlalu Banyak Mengonsumsi Daging Merah
Konsumsi protein hewani dalam jumlah berlebihan, terutama dari daging merah, dapat meningkatkan produksi asam dalam darah. Kondisi ini dapat menyebabkan asidosis, yaitu keadaan ketika ginjal tidak mampu membuang asam dengan cepat sehingga mengganggu fungsi ginjal.
BACA JUGA:5 Shio Ini Berkantong Tebal di Tahun 2026, Rezeki Terus Mengalir Kesehatan Prima
9. Kurang Tidur
Tidur yang cukup sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh, termasuk ginjal. Fungsi ginjal dipengaruhi oleh siklus tidur dan bangun yang mengatur ritme kerja organ tersebut selama 24 jam. Kurang tidur dalam jangka panjang dapat mengganggu fungsi ini.
10. Kurang Aktivitas Fisik
Gaya hidup yang terlalu banyak duduk dan kurang bergerak juga dapat meningkatkan risiko penyakit ginjal. Penelitian menunjukkan bahwa duduk terlalu lama, terutama lebih dari delapan jam sehari, dapat meningkatkan risiko gangguan ginjal hingga 30 persen. Karena itu, disarankan untuk rutin berolahraga setidaknya dua hingga tiga kali dalam seminggu.
BACA JUGA:7 Manfaat Teh Hijau untuk Kesehatan Kulit, Wanita Wajib Tahu
Menjaga kesehatan ginjal tidak hanya bergantung pada pengobatan, tetapi juga pada perubahan gaya hidup. Dengan menghindari kebiasaan-kebiasaan tersebut dan menerapkan pola hidup sehat, risiko kerusakan ginjal dapat diminimalkan sejak dini.(*)