Begini Memahami Serangan Panik dan Kecemasan serta Cara Mengatasinya

- Perasaan takut kehilangan kendali atau mati

BACA JUGA:Cara Menaikan Mental Burung Murai Batu Saat Akan Turun Lomba, Jangan Cuma Jago Kandang

BACA JUGA:Bukan Simental atau Limosin, Ini Sapi Termahal Dunia, Harga 1 Ekor Lebih Mahal 38 Sapi Kurban Presiden Jokowi

Serangan kecemasan, meskipun tidak termasuk dalam DSM-5, sering terkait dengan gangguan kecemasan seperti kecemasan sosial, kecemasan umum, atau fobia tertentu.

Gejala gangguan kecemasan umum meliputi kekhawatiran berlebihan, ketegangan otot, sulit tidur, dan kelelahan.

Mengatasi Serangan Panik dan Kecemasan

Langkah-langkah berikut dapat membantu meredakan gejala serangan panik atau kecemasan:

BACA JUGA:Video Emak-emak Jemur Kopi Tengah Jalan Viral, Sopir Avanza Kena Mental

BACA JUGA:Hasil Pilkada Kaur 2024! Gusril-Helmi Hamid Tak Terbendung, Ini Hasil Perolehan Suara per Kecamatan

1. Kenali Kondisi yang Dialami

Memahami bahwa Anda sedang mengalami serangan panik atau kecemasan adalah langkah awal.

Mengingatkan diri sendiri dengan kalimat seperti, “Saya akan baik-baik saja” atau “Ini hanya sementara” dapat membantu menenangkan pikiran.

2. Latihan Pernapasan

Ketika mengalami hiperventilasi, atur pernapasan dengan membuat embusan napas lebih panjang daripada tarikan napas.

Teknik ini dapat membantu menstabilkan kondisi fisik.

BACA JUGA:Pemilihan Gubernur Bengkulu 2024! Helmi Hasan-Mian Unggul, Segini Suara Rohidin-Meriani

BACA JUGA:Hasil Pilkada Bengkulu Selatan 2024! Paslon Nomor 2 Unggul, Gusnan Mulyadi: Tipis Sekali, Harus Dikawal

3. Cari Dukungan Profesional

Apabila serangan panik atau kecemasan datang berulangkali dan mulai mengganggu aktivitas sehari-hari, konsultasikan dengan profesional kesehatan mental.

Terapi, seperti terapi perilaku kognitif, dan pengobatan tertentu sering digunakan untuk membantu mengatasi kecemasan dan serangan panik.

BACA JUGA:Guru PPPK Diizinkan Mengajar di Sekolah Swasta Mulai 2025

Sumber: