9 Sumber Kalsium Terbaik untuk Usia 50+ Selain Susu

RASELNEWS.COM - Memasuki usia 50 tahun ke atas, kebutuhan kalsium tubuh semakin tinggi untuk menjaga kekuatan tulang dan mencegah pengeroposan.

Susu memang dikenal sebagai sumber kalsium utama, tetapi bukan satu-satunya pilihan. Ada banyak makanan lain yang dapat menjadi sumber kalsium terbaik, terutama bagi mereka yang tidak suka atau tidak bisa mengonsumsi Susu.

BACA JUGA:6 Jenis Makanan yang Disarankan untuk Pria dengan Rawan Disfungsi Ereksi

Menurut ahli endokrinologi Robert Wermers dari Mayo Clinic, risiko patah tulang meningkat seiring bertambahnya usia.

“Kemampuan tubuh untuk menjaga keseimbangan kalsium menurun, sementara pengeroposan tulang berjalan lebih cepat setelah usia 50 tahun,” ungkapnya.

Berikut 9 makanan tinggi kalsium yang bisa menjadi pilihan sehat selain susu, dikutip dari berbagai sumber.

1. Bayam

Bayam dan sayuran hijau seperti kangkung kaya kalsium. Satu cangkir (30 gram) bayam mentah mengandung sekitar 29,7 mg kalsium. Bayam juga kaya vitamin A, asam folat, zat besi, dan magnesium.

BACA JUGA:12 Makanan yang Terbukti Dapat Membantu Mengurangi Risiko Kanker

2. Bok Choy

Bok choy atau sawi putih Cina mengandung sekitar 74 mg kalsium per cangkir (70 gram). Selain itu, bok choy juga kaya vitamin A dan C yang penting untuk daya tahan tubuh dan kesehatan mata.

3. Jeruk

Selain vitamin C, satu buah jeruk juga mengandung sekitar 60 mg kalsium. Pilih jus jeruk yang diperkaya kalsium (calcium-fortified) untuk tambahan asupan kalsium harian.

BACA JUGA:5 Jenis Makanan yang Sebaiknya Dibatasi karena Mengandung Acrylamide Pemicu Kanker

4. Tahu

Produk olahan kedelai ini memiliki kandungan kalsium tinggi, sekitar 275–861 mg per setengah cangkir (120 gram), tergantung jenisnya. Pilih tahu dengan koagulan garam kalsium untuk hasil optimal.

5. Ikan Sarden

Sarden kalengan kaya kalsium karena tulangnya yang lunak bisa dimakan. Dalam 92 gram sarden terdapat sekitar 27% kebutuhan kalsium harian, plus kandungan omega-3 yang baik untuk jantung.

BACA JUGA:Rahasia Umur Panjang Warga Jepang Terungkap, 5 Makanan Murah Ini Jadi Kunci Kesehatan

6. Kacang Almond

Dalam 28 gram almond, terdapat sekitar 6% kebutuhan kalsium harian. Almond juga kaya serat, lemak sehat, magnesium, dan vitamin E yang baik untuk kulit serta saraf.

7. Edamame

Dalam 155 gram edamame matang, terdapat sekitar 8% kebutuhan kalsium harian. Selain itu, edamame juga sumber protein nabati yang membantu menjaga massa otot.

Sumber: