4 Olahraga yang Disarankan Saat Menstruasi Agar Badan Tidak Terasa Remuk
Berikut adalah 4 olahraga yang disarankan saat menstruasi agar badan tidak terasa remuk-Istimewa-IST, Dokomen
RASELNEWS.COM - Saat menstruasi, olahraga ringan tetap dianjurkan karena bisa membantu melancarkan siklus menstruasi serta meredakan kram dan rasa sakit.
Berikut beberapa olahraga yang bisa dilakukan untuk mengurangi ketidaknyamanan saat menstruasi:
1. Yoga
Gerakan peregangan dan pose yoga dapat membantu merelaksasi otot, meningkatkan aliran darah, dan meredakan nyeri.
BACA JUGA:9 Jenis Olahraga yang Aman untuk Ibu Hamil, Nomor 2 Dianjurkan, Mempermudah Proses Melahirkan
BACA JUGA:Sudah Berolahraga Tapi Tidak Juga Keluar Keringat, Ketahui Penyebabnya
Beberapa pose yang direkomendasikan antara lain Child's Pose, Cat-Cow Pose, Downward-Facing Dog, dan Wide-Angle Seated Forward Bend.
2. Berjalan Kaki
Berjalan kaki dengan intensitas ringan hingga sedang selama 30 menit dapat membantu melancarkan aliran darah, meningkatkan pencernaan, serta merangsang pelepasan endorfin yang berfungsi sebagai pereda nyeri alami.
BACA JUGA:Sisi Gelap Atlet Sumo, Olahraga Tradisional Kebanggaan Jepang dengan Gaji Miliaran
BACA JUGA:Minum Kopi Sebelum Olahraga Baik untuk Kesehatan, Ada 4 Manfaat Tersembunyi yang Harus Kamu Tahu
3. Senam Aerobik Ringan
Melakukan gerakan senam aerobik ringan, seperti jogging di tempat, jumping jack, dan high knees, bisa meningkatkan kebugaran tubuh, membakar kalori, serta meningkatkan suasana hati.
Lakukan dengan intensitas ringan selama 20-30 menit.
4. Pilates
Pilates efektif dalam memperkuat otot perut dan punggung, melancarkan pencernaan, serta mengurangi stres.
BACA JUGA:Selain Sehat, Menurut Ustadz Muhammad Faizar 3 Olahraga Ini Bisa Menyembuhkan Santet
BACA JUGA:Olahraga Ini Paling Dianjurkan Nabi Muhammad, Ada 8 Manfaat Bagi Kesehatan, Berikut Penjelasannya
Gerakan dasar seperti roll-up, plank, dan bridge dapat dilakukan selama 20-30 menit untuk mendapatkan manfaat tersebut.
Olahraga-olahraga ini tidak hanya menjaga kebugaran tubuh tetapi juga dapat membantu mengurangi ketidaknyamanan yang muncul selama menstruasi. (**)
Sumber:
- Share:
