5 Minuman Pagi yang Membantu Menurunkan Tekanan Darah Secara Alami dan Baik untuk Kesehatan Jantung

RASELNEWS.COM - Memulai hari dengan minuman pagi alami yang mudah dibuat dapat menjadi langkah sederhana untuk membantu mengontrol tekanan darah.

Setiap minuman berikut memiliki manfaat penting bagi kesehatan jantung serta kebugaran tubuh secara keseluruhan.

Tekanan darah tinggi kerap disebut sebagai “silent killer”, namun kebiasaan pagi yang tepat bisa membantu menjaga kondisinya tetap stabil.

BACA JUGA:5 Minuman Alami dari Buah dan Sayuran yang Membantu Detoks Hati

Selain menyegarkan tubuh dan mendukung pencernaan, pilihan minuman yang tepat juga dapat membantu menurunkan tekanan darah, memperlancar sirkulasi, dan mendukung kesehatan pembuluh darah.

Berikut lima minuman sehat yang direkomendasikan untuk dikonsumsi setiap pagi:

1. Air Hangat dengan Lemon

Segelas air hangat yang dicampur perasan lemon dapat membantu menyegarkan tubuh, mendukung proses detoks ringan, serta membantu fungsi pencernaan. Lemon kaya vitamin C dan antioksidan yang baik untuk menjaga kesehatan pembuluh darah dan sirkulasi.

BACA JUGA:Bukan Hanya Makanan, Minuman Ini Bisa Membantu Menambah Berat Badan

Meski tidak secara langsung menurunkan tekanan darah, lemon berperan dalam mengurangi stres oksidatif dan menjaga elastisitas pembuluh darah, dua faktor penting dalam pengendalian hipertensi.

Catatan: Hindari konsumsi saat perut kosong bagi penderita maag atau gangguan lambung.

2. Teh Hibiscus (Teh Rosella)

Penelitian, termasuk yang dipublikasikan di Journal of Nutrition (2010), menunjukkan bahwa teh hibiscus dapat membantu menurunkan tekanan darah sistolik dan diastolik pada penderita hipertensi ringan. Kandungan anthocyanin di dalamnya berfungsi melebarkan pembuluh darah dan meningkatkan aliran darah.

BACA JUGA:Kalah Populer Dari Telur Ayam, Ini Manfaat Luar Biasa Telur Bebek bagi Kesehatan

Teh hibiscus juga bebas kafein sehingga nyaman diminum di pagi hari. Namun, penderita hipertensi yang mengonsumsi obat penurun tekanan darah atau diuretik sebaiknya berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu untuk menghindari efek tekanan darah yang terlalu rendah.

3. Teh Hijau

Teh hijau merupakan sumber catechin, antioksidan kuat yang membantu melindungi dinding pembuluh darah dan meningkatkan sirkulasi. Beberapa studi menunjukkan konsumsi teh hijau secara rutin dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung dan stroke.

Dibandingkan kopi, kandungan kafein dalam teh hijau lebih rendah sehingga memberikan efek segar tanpa memicu jantung berdebar. Disarankan untuk mengonsumsi teh hijau dalam kondisi tidak terlalu pekat serta menghindarinya setelah makan atau saat minum obat yang mengandung zat besi.

BACA JUGA:Sawo, Buah Tropis Sederhana dengan Segudang Manfaat Kesehatan

4. Jus Bit

Bit dikenal sebagai salah satu bahan alami yang paling banyak diteliti untuk membantu menurunkan tekanan darah. Kandungan nitratnya yang tinggi akan diubah tubuh menjadi oksida nitrat, zat yang membuat pembuluh darah lebih rileks dan meningkatkan aliran darah.

Menurut studi pada Hypertension (2015), jus bit dapat memberi efek penurunan tekanan darah dalam beberapa jam setelah dikonsumsi. Konsumsi ideal adalah sekitar 250 ml pada pagi hari atau sebelum olahraga. Namun, penderita batu ginjal atau kadar oksalat tinggi perlu membatasinya.

5. Jus Delima

BACA JUGA:7 Manfaat Biji Pepaya yang Jarang Diketahui, dari Jaga Pencernaan hingga Cegah Parasit

Jus delima kaya akan polifenol dan kalium yang berfungsi sebagai antiinflamasi, melindungi sel endotel pembuluh darah, serta meningkatkan kesehatan jantung.

Analisis yang dipublikasikan pada Phytotherapy Research (2017) menunjukkan bahwa jus delima dapat membantu menurunkan tekanan darah sistolik pada penderita hipertensi ringan.

Konsumsi 100–150 ml jus delima segar setiap pagi juga dapat membantu menurunkan kolesterol LDL. Namun, penderita yang sedang menjalani terapi obat penurun tekanan darah atau pengencer darah sebaiknya berkonsultasi dengan dokter sebelum mengonsumsinya secara rutin.

BACA JUGA:Studi di AS Ungkap Manfaat Mengonsumsi Semangka Secara Rutin

Dari penjelasan di atas, mengontrol tekanan darah tidak hanya bergantung pada obat, tetapi juga dipengaruhi oleh pola makan dan gaya hidup sehari-hari.

Memilih minuman pagi yang sehat bisa menjadi langkah awal sederhana namun bermanfaat besar bagi kesehatan jantung dalam jangka panjang.

Meski demikian, minuman-minuman ini hanya bersifat pendukung dan tidak menggantikan obat atau terapi medis.

Penderita hipertensi tetap dianjurkan untuk membatasi konsumsi garam, rutin berolahraga, memantau tekanan darah, dan berkonsultasi dengan dokter sebelum mengubah kebiasaan makan. (**)

Sumber: