BACA JUGA:Bolehkah Minum Kopi saat Hamil? Ketahui Manfaat dan Risiko Minum Kopi Selama Kehamilan
Duduk di atas bola dengan posisi yang benar dapat mengurangi rasa sakit, memperkuat tubuh, dan menstabilkan posisi panggul. Melakukan olahraga ini secara rutin juga dapat memudahkan proses persalinan.
Olahraga yang Aman untuk Ibu Hamil--freepik.com
5. Mengangkat dan Memiringkan Panggul
Untuk melakukan olahraga ini, Bunda membutuhkan matras sebagai alas. Tekuk lutut dan angkat panggul perlahan, pastikan bahu dan kaki tetap di tempat.
Lakukan gerakan ini selama 5-10 menit setiap hari. Gerakan ini untuk bisa membantu mengencangkan otot dan menjaga sendi panggul tetap longgar serta mempersiapkan posisi bayi untuk persalinan.
BACA JUGA:Apa Itu Hamil Anggur? Kenali Ciri-cirinya
BACA JUGA:Bukan Terlambat Haid, Ini 13 Tanda Kehamilan Awal yang Banyak Tak Disadari Calon Ibu
6. Senam
Senam dapat dilakukan pada setiap tahap kehamilan, mulai dari trimester awal hingga akhir. Ini adalah olahraga favorit bagi banyak Bunda karena mudah dilakukan dan menawarkan berbagai manfaat, seperti meningkatkan kekuatan, stamina, dan kelenturan.
Bunda bisa melakukan senam di rumah sambil menonton TV atau mendengarkan musik.
7. Yoga
Yoga hamil sebaiknya dilakukan setelah trimester pertama. Yoga membantu melatih kelenturan, pernapasan, dan ketenangan mental.
BACA JUGA:Inilah 7 Jenis Ikan yang Tinggi Merkuri, Kurangi Konsumsi Ikan Ini, Terutama Ibu Hamil
BACA JUGA:'Nodai' Pacar Secara Paksa, Pemuda Bengkulu Selatan Ini Ngaku Tanggungjawab Jika Hamil
Dengan melakukan yoga secara rutin, Bunda bisa mempersiapkan pinggul untuk persalinan dan merilekskan pikiran menjelang kelahiran.
Olahraga yang Aman untuk Ibu Hamil--freepik.com
8. Pilates
Pilates untuk ibu hamil sangat dianjurkan karena dapat memperkuat otot-otot panggul, melatih keseimbangan tubuh, dan memperbaiki postur. Selain itu, pilates juga membantu melancarkan pernapasan dan peredaran darah.
BACA JUGA:Selain Pisang, 4 Buah Ini Sangat Disarankan Dikonsumsi Wanita Hamil
9. Sepeda Statis
Bersepeda dengan sepeda statis adalah alternatif olahraga yang mudah dilakukan di rumah dan minim risiko.
Bersepeda dapat mencegah kenaikan berat badan berlebih selama kehamilan dan membantu menjaga tekanan darah tetap normal. Selain itu, bersepeda juga dapat meminimalkan risiko preeklampsia. (**)