Ibu Hamil Harus Tahu, Ini 10 Makanan yang Membantu Kuat Mengejan Saat Melahirkan

RASELNEWS.COM - Mengonsumsi makanan dan minuman selama persalinan, terutama pada tahap awal, dapat memberikan energi yang diperlukan dan membantu calon ibu tetap nyaman.

Persalinan memang membutuhkan kekuatan dan stamina yang besar, karena itu penting untuk memperhatikan asupan makanan sebelum dan selama proses ini.

BACA JUGA:7 Cara Menurunkan Gula Darah untuk Ibu Hamil, Cegah Risiko Diabetes Gestasional

Berikut adalah 10 makanan yang bisa membantu memudahkan persalinan:

1. Cukup Protein

Pastikan Moms mengonsumsi makanan yang kaya protein, seperti yogurt, keju, kacang-kacangan, dan telur. Telur juga mengandung lemak omega-3 yang penting. Studi menunjukkan omega-3 rendah dapat meningkatkan risiko depresi pascapersalinan.

BACA JUGA:Manfaat dan Risiko Hamil di Usia 40 Tahun yang Perlu Diketahui

2. Karbohidrat Kompleks

Karbohidrat kompleks, seperti roti gandum, oatmeal, beras merah, atau pasta gandum, memberikan energi yang tahan lama. Kombinasikan dengan protein untuk mendapatkan nutrisi yang optimal.

3. Minuman Elektrolit Tinggi

Tetap terhidrasi sangat penting. Air kelapa adalah pilihan minuman dengan elektrolit tinggi yang dapat membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh.

BACA JUGA:Skincare Ini Tidak Dianjurkan untuk Ibu Hamil! Ada yang Aman? Berikut Daftarnya

4. Buah Segar

Buah-buahan seperti pisang, anggur, melon, dan buah beri adalah camilan bernutrisi. Moms juga bisa membuat smoothie untuk variasi, tetapi hindari tambahan gula berlebih.

5. Sayuran Berdaun Hijau

Sayuran seperti bayam dan kale kaya akan magnesium, zat besi, kalsium, serta vitamin A, C, dan K. Nutrisi ini mendukung stamina dan pemulihan tubuh selama dan setelah melahirkan.

BACA JUGA:Pepaya Muda Berisiko Bila Dikonsumsi Ibu Hamil, Bagaimana Pepaya Matang?

6. Kacang dan Biji-Bijian

Biji labu, almond, quinoa, dan biji bunga matahari mengandung protein, vitamin E, serta mineral seperti magnesium dan zat besi. Nutrisi ini penting untuk mendukung keseimbangan hormon dan kesehatan tubuh.

7. Ubi Jalar

Ubi jalar kaya akan fitoestrogen, vitamin A, dan C yang mendukung produksi oksitosin dan prostaglandin untuk melancarkan persalinan.

BACA JUGA:Kesalahan Ibu Hamil Saat Menyentuh Perut, Hindari Melakukan Ini Ya Bunda!

8. Madu dan Telur

Madu memberikan energi ekstra, tetapi harus dikonsumsi dengan hati-hati agar tidak menyebabkan berat badan berlebih. Telur matang kaya protein yang membantu produksi endorfin dan mengurangi peradangan.

9. Jeruk

Jeruk mengandung banyak air dan vitamin C. Selain menjaga hidrasi, jeruk membantu meningkatkan daya tahan tubuh dan mencegah infeksi.

BACA JUGA:Nyeri Perut Bagian Bawah Saat Hamil, Hati-hati! Ini Tanda Bahayanya

10. Brokoli

Brokoli kaya akan serat, folat, kalsium, dan vitamin C yang mendukung kelancaran persalinan serta mencegah sembelit setelah melahirkan.

Semoga daftar makanan ini membantu calon ibu menjalani proses persalinan dengan lancar. Jaga asupan gizi agar tubuh tetap kuat dan siap menghadapi momen penting ini. (**)

Sumber: