5 Makanan yang Membantu Perempuan Usia 40 Tahun ke Atas Mengurangi Lemak Perut Secara Efektif

RASELNEWS.COM - Minyak zaitun, sayuran hijau, hingga telur dapat membantu perempuan usia di atas 40 tahun meningkatkan metabolisme dan mengurangi lemak perut secara efektif.

perempuan yang memasuki usia 40 tahun ke atas sering menghadapi berbagai tantangan dalam upaya mengurangi lemak perut. Perubahan hormon, berkurangnya massa otot, serta melambatnya laju metabolisme membuat lemak viseral lebih mudah menumpuk.

Kondisi ini bukan hanya mengganggu penampilan, tetapi juga meningkatkan risiko diabetes tipe 2, penyakit jantung, dan peradangan kronis.

BACA JUGA:Sawo, Buah Tropis Sederhana dengan Segudang Manfaat Kesehatan

Menurut laman kesehatan Healthline (AS), sejumlah makanan telah terbukti bermanfaat dalam membantu mengurangi lemak perut sekaligus meningkatkan kesehatan secara keseluruhan pada kelompok usia ini.

Minyak Zaitun 

Minyak zaitun extra virgin kaya akan asam oleat, yaitu lemak tak jenuh tunggal yang membantu meningkatkan sensitivitas insulin dan menurunkan peradangan tingkat rendah, dua faktor utama penyebab penumpukan lemak perut pada perempuan usia di atas 40 tahun.

Penelitian yang dipublikasikan dalam Frontiers in Nutrition menunjukkan bahwa orang yang rutin mengonsumsi minyak zaitun extra virgin memiliki lingkar pinggang dan indeks massa tubuh (BMI) yang lebih rendah dibandingkan mereka yang jarang mengonsumsinya.

BACA JUGA:5 Kebiasaan Kecil yang Bisa Bikin Kulit Lebih Sehat

Menambahkan minyak zaitun ke dalam salad atau sebagai bahan memasak merupakan cara sederhana namun sangat bermanfaat.

Sayuran Hijau 

Sayuran seperti bayam, kale, dan selada hijau mengandung banyak polifenol antioksidan, serat, serta magnesium.

Kandungan seratnya membantu memperlambat penyerapan karbohidrat dan mencegah lonjakan gula darah setelah makan, hal yang sangat penting bagi perempuan yang lebih rentan mengalami resistensi insulin di usia paruh baya.

Rendah kalori namun kaya nutrisi, sayuran hijau membantu meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi asupan kalori harian, sehingga mendukung penurunan lemak perut secara berkelanjutan.

BACA JUGA:Segar tapi Penuh Risiko: Bahaya Kesehatan dari Minum Soda Terlalu Sering

Telur

Telur merupakan sumber protein berkualitas tinggi yang membutuhkan lebih banyak energi untuk dicerna, sehingga membantu tubuh membakar kalori lebih efektif.

Penelitian dalam International Journal of Obesity menemukan bahwa sarapan dengan telur lebih efektif membantu penurunan berat badan dibandingkan roti bagel, meskipun jumlah kalorinya setara.

Efek kenyang yang lebih lama dari telur membantu mengendalikan nafsu makan dan mendukung pengurangan lemak perut pada perempuan usia 40 tahun ke atas.

Sumber: