5 Makanan yang Membantu Perempuan Usia 40 Tahun ke Atas Mengurangi Lemak Perut Secara Efektif

BACA JUGA:Kalah Populer Dari Telur Ayam, Ini Manfaat Luar Biasa Telur Bebek bagi Kesehatan

Ikan berlemak 

Ikan salmon, makarel, herring, dan tuna kaya akan asam lemak omega-3 yang berperan penting dalam metabolisme lemak, respons peradangan, dan distribusi lemak tubuh.

Berbagai studi klinis menunjukkan bahwa suplementasi omega-3 dapat membantu mengurangi lemak hati dan lemak viseral. Para ahli merekomendasikan konsumsi ikan berlemak dua kali seminggu, dengan porsi sekitar 80–140 gram per sajian.

Jika dikombinasikan dengan pola makan sehat, kelompok makanan ini sangat efektif membantu mengurangi lemak perut.

BACA JUGA:7 Makanan Rendah Kolesterol untuk Menjaga Kesehatan Jantung

Makanan tinggi serat 

Oat, biji rami, kacang hitam, serta buah jeruk seperti jeruk, mandarin, dan grapefruit mengandung serat larut yang tinggi. Serat jenis ini memperlambat proses pencernaan, menjaga rasa kenyang lebih lama, dan secara alami mengurangi asupan kalori.

Penelitian yang dimuat dalam jurnal Obesity menunjukkan bahwa penambahan 10 gram serat larut per hari dapat menurunkan sekitar 3,7% lemak viseral seiring waktu.

Konsumsi rutin makanan-makanan ini dapat memberikan hasil nyata dalam mengurangi lemak perut pada perempuan usia di atas 40 tahun.

BACA JUGA:Manfaat Daun Pepaya untuk Kesehatan yang Tak Banyak Diketahui Orang

Pola makan yang kaya akan makanan tersebut, disertai aktivitas fisik teratur dan tidur yang cukup, dapat membantu perempuan paruh baya mengecilkan lingkar pinggang, menurunkan risiko penyakit, serta meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan. (**)

Sumber: