Sup ayam dengan jagung dan wortel
Soto ayam dengan nasi merah
Sup ayam cream dengan jamur
Sup ayam oriental dengan mi shirataki
11. Daging Sapi: Protein Hewani Berkualitas
Daging sapi kaya akan protein dan nutrisi penting yang membantu menjaga rasa kenyang lebih lama. Pilihlah potongan daging yang rendah lemak untuk hasil optimal.
Rekomendasi olahan:
Beef bowl dengan sayuran panggang
Roast beef sandwich dengan roti gandum
Sup daging dengan kentang dan wortel
Semur daging dengan tempe dan tahu
BACA JUGA:Kalah Populer Dari Telur Ayam, Ini Manfaat Luar Biasa Telur Bebek bagi Kesehatan
12. Sayur-sayuran: Sumber Serat dan Vitamin
Sayuran tidak hanya kaya akan vitamin dan mineral, tetapi juga mengandung serat yang membantu memperlambat proses pencernaan dan memberikan rasa kenyang lebih lama.
Rekomendasi olahan:
Tumis sayuran dengan tahu
Salad sayur dengan dressing yogurt
Capcay sayuran dengan udang
Sayur lodeh dengan tempe
13. Bubur Jagung Manis: Karbohidrat Sehat
Bubur jagung manis mengandung karbohidrat kompleks dan serat tinggi yang memberikan energi berkelanjutan selama berpuasa.
Rekomendasi olahan:
Bubur jagung dengan susu dan kurma
Bubur jagung dengan ubi ungu
Sup jagung krim dengan ayam
Jagung panggang dengan keju rendah lemak
BACA JUGA:Segar tapi Penuh Risiko: Bahaya Kesehatan dari Minum Soda Terlalu Sering
14. Tuna: Protein Laut Berkualitas
Tuna merupakan sumber protein yang sangat baik dan mengandung asam lemak omega-3. Proses pencernaan protein yang lebih lama membuat rasa kenyang bertahan lebih lama.
Rekomendasi olahan:
Sandwich tuna dengan alpukat
Salad tuna dengan quinoa
Tuna panggang dengan sayuran
Onigiri isi tuna mayo rendah lemak
Tambahan untuk Makanan Sahur
- Pastikan untuk minum air putih yang cukup saat sahur
- Hindari makanan yang terlalu asin atau manis
- Konsumsi makanan dalam porsi sedang
- Pilih metode memasak yang sehat seperti mengukus atau memanggang
- Siapkan bahan makanan dari malam hari untuk memudahkan proses memasak