Makanan Sahur Sehat dan Lama Kenyang, Ini 14 Rekomendasinya, Gampang Dicari

Quinoa dikenal sebagai superfood karena kandungan nutrisinya yang lengkap, bebas gluten, dan kaya protein. Biji-bijian ini mengandung semua asam amino esensial yang dibutuhkan tubuh.

Rekomendasi olahan:

Quinoa bowl dengan sayuran panggang
Salad quinoa dengan alpukat dan kacang-kacangan
Sup quinoa dengan ayam dan sayuran
Quinoa porridge dengan susu almond dan buah-buahan

BACA JUGA:Pindad Maung MV1 dan MV2 4×4 Unjuk Gigi di IIMS 2026

7. Oatmeal: Serat Tinggi untuk Energi Berkelanjutan

Oatmeal merupakan pilihan makanan sahur yang sempurna karena kaya serat namun rendah kalori. Konsumsi rutin oatmeal juga membantu mencegah berbagai penyakit seperti diabetes dan jantung koroner.

Rekomendasi olahan:

Overnight oats dengan buah dan madu
Oatmeal dengan pisang dan kayu manis
Granola homemade berbasis oatmeal
Oatmeal kukus dengan susu dan kurma

8. Buah-buahan Segar: Sumber Vitamin dan Mineral

Buah-buahan segar mengandung serat tinggi dan nutrisi penting dengan kalori rendah. Proses pencernaan yang lebih lama membuat rasa kenyang bertahan lebih lama.

Rekomendasi olahan:

BACA JUGA:5 Minuman Pagi yang Membantu Menurunkan Tekanan Darah Secara Alami dan Baik untuk Kesehatan Jantung

Fruit bowl dengan campuran apel, jeruk, dan pisang
Smoothie bowl dengan beragam berry
Salad buah dengan yogurt
Puding chia dengan potongan buah segar

9. Nasi Merah: Karbohidrat Kompleks Berkualitas

Nasi merah mengandung karbohidrat kompleks yang membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna. Indeks glikemiknya yang rendah membantu menjaga kestabilan gula darah.

Rekomendasi olahan:

Nasi merah dengan ayam panggang dan sayuran
Bubur nasi merah dengan labu dan kacang hijau
Onigiri nasi merah dengan isian tuna
Nasi goreng merah dengan telur dan sayuran

Sumber: dikutip dari berbagai sumber