Pilihan Minuman Sehat Saat Berbuka Puasa Agar Tubuh Tetap Bugar Selama Ramadan

RASELNEWS.COM - Memilih minuman yang tepat saat berbuka puasa menjadi hal penting untuk mengembalikan cairan dan energi tubuh setelah seharian menahan lapar dan haus. 

Ahli gizi menyarankan masyarakat agar tidak langsung mengonsumsi minuman tinggi gula yang justru dapat memicu lonjakan gula darah secara drastis.

BACA JUGA:6 Menu Buka Puasa Hemat dan Praktis, Mudah Dimasak di Rumah

Ahli gizi, Nira Olivia mengatakan, saat berbuka tubuh membutuhkan cairan dan nutrisi yang mudah diserap tanpa membebani sistem pencernaan.

BACA JUGA:IPB Berhasil Kembangkan Cabai Rawit Varietas Baru, Tingkat Kepedasan 10 Kali Cabai Rawit Biasa

“Setelah berpuasa kurang lebih 13 jam, tubuh dalam kondisi dehidrasi ringan dan kadar gula darah menurun. Karena itu, pilih minuman yang alami, tidak terlalu manis, dan mampu mengembalikan elektrolit,” kata Nira.

BACA JUGA:Pemerintah Tetapkan Jadwal Belajar dan Libur Sekolah Selama Ramadan 2026

Menurutnya, air putih tetap menjadi pilihan utama saat berbuka. Setelah itu, masyarakat bisa mengonsumsi minuman alami seperti air kelapa muda, jus buah tanpa tambahan gula, atau susu kurma.

“Air kelapa sangat baik karena mengandung elektrolit alami seperti kalium dan magnesium. Jus buah juga boleh, tapi sebaiknya tanpa gula tambahan agar tidak memicu lonjakan gula darah,” jelasnya.

BACA JUGA:Makanan Sahur Sehat dan Lama Kenyang, Ini 14 Rekomendasinya, Gampang Dicari

Ia juga menyarankan agar minuman manis seperti sirup atau minuman berwarna dikonsumsi dalam jumlah terbatas. 

Konsumsi gula berlebihan saat berbuka dapat menyebabkan tubuh cepat lemas setelahnya.

“Banyak orang merasa segar sesaat setelah minum yang manis-manis, tapi tidak lama kemudian justru mengantuk dan lemas. Itu karena gula darah naik cepat lalu turun drastis,” tambahnya.

BACA JUGA:Inspirasi Model Pintu Garasi Besi Lipat Minimalis Terbaru 2026

Selain itu, minuman hangat seperti wedang jahe juga bisa menjadi pilihan, terutama bagi yang memiliki masalah lambung. Minuman hangat dinilai lebih ramah bagi perut yang kosong seharian.

Nira menekankan pentingnya berbuka secara bertahap. Ia menyarankan pola 2-4-2, yakni dua gelas air saat berbuka, empat gelas di malam hari, dan dua gelas saat sahur untuk menjaga kecukupan cairan.

BACA JUGA:Daftar Lengkap UMR 2026 di Indonesia dan Rata-rata Kenaikannya

“Yang paling penting adalah keseimbangan. Jangan berlebihan, dan utamakan yang alami,” pungkasnya.

Rekomendasi Minuman Sehat untuk Berbuka : 

* Air Kelapa Muda
Bahan-bahan : Air kelapa segar
Cara membuat : Sajikan langsung tanpa gula tambahan
Manfaat : Mengganti elektrolit tubuh

* Jus Semangka
Bahan-bahan : Semangka
Cara membuat : Blender tanpa gula, tambahkan es secukupnya
Manfaat : Menghidrasi dan menyegarkan

BACA JUGA:Lampung Resmi Jadi Tuan Rumah HPN dan Porwanas 2027

* Susu Kurma
Bahan-bahan : Kurma & susu rendah lemak
Cara membuat : Blender 3–4 kurma dengan 1 gelas susu
Manfaat : Sumber energi alami

* Infused Water Lemon
Bahan-bahan : Air putih & irisan lemon
Cara membuat : Rendam lemon dalam air 1–2 jam
Manfaat : Detoks ringan & hidrasi

BACA JUGA:BI Sediakan Layanan Kas Keliling untuk Penukaran Uang Ramadan 2026 di Bengkulu

* Wedang Jahe
Bahan-bahan : Jahe & air hangat
Cara membuat : Rebus jahe, sajikan hangat
Manfaat : Menghangatkan tubuh & bantu pencernaan

Dengan memilih minuman sehat, masyarakat diharapkan dapat menjalani ibadah puasa dengan tubuh yang tetap bugar dan terhindar dari gangguan kesehatan selama Ramadan. (*)

Sumber: