4 Jenis Makanan yang Bisa Meningkatkan Kualitas Tidur Anda

RASELNEWS.COM - Untuk mendapatkan tidur malam yang berkualitas, ada beberapa jenis makanan yang dapat membantu.

Beberapa di antaranya mengandung zat-zat bermanfaat yang dapat menenangkan tubuh dan meningkatkan metabolisme.

BACA JUGA: 6 Makanan Pemicu Asam Lambung yang Perlu Dihindari, Nomor 1 Jadi Menu 'Wajib'

Namun, tidak semua makanan bergizi efektif untuk tidur, seperti camilan rendah karbohidrat yang kaya protein.

Jenis camilan ini terbukti dapat mencegah lonjakan gula darah di pagi hari dan mengurangi risiko terbangun tengah malam karena lapar.

Penelitian juga menunjukkan, mengonsumsi camilan yang mengandung karbohidrat sebelum tidur dapat mendukung metabolisme tubuh.

BACA JUGA:Bukan Hanya Halal, Ini Alasan Informasi Label Produk Makanan Kemasan Baiknya Dibaca

Berikut adalah beberapa pilihan makanan yang bisa membantu meningkatkan kualitas tidur Anda:

1. Buah-Buahan

Beberapa jenis buah, seperti kiwi, sangat baik dikonsumsi sebelum tidur.

Penelitian menunjukkan bahwa orang dewasa yang memiliki masalah tidur dapat tidur lebih cepat, lebih lama, dan merasa lebih segar setelah rutin mengonsumsi kiwi satu jam sebelum tidur selama empat minggu.

BACA JUGA:IDAI Minta Pemerintah Atur Takaran Gula dalam Makanan Anak

2. Yogurt

Yogurt mengandung kalsium, protein, vitamin B6, B12, magnesium, dan asam gamma-aminobutirat (GABA), yang membantu menenangkan tubuh sebelum tidur.

Pilih yogurt rendah gula untuk mendapatkan manfaat maksimal. Anda juga bisa menambahkan kacang atau potongan buah untuk cita rasa yang lebih nikmat.

BACA JUGA:Modal Kecil, Untung Besar! 25 Ide Jualan Makanan Ini Cocok Untuk Bermodal Minim

3. Smoothie

Minuman smoothie yang kaya protein kasein dapat meningkatkan perbaikan otot, terutama jika Anda rutin berolahraga di pagi hari. Minum smoothie sebelum tidur juga membantu sintesis otot menjadi lebih baik.

4. Kacang-Kacangan dan Biji-Bijian

BACA JUGA:Waspada dan Hindari! Berikut 5 Makanan yang Bisa Memicu Stres dan Kecemasan

Kacang dan biji-bijian tanpa garam merupakan alternatif camilan sehat. Pistachio, misalnya, mengandung melatonin tinggi dan triptofan, yang membantu tubuh memproduksi serotonin dan melatonin—dua zat penting untuk tidur nyenyak.

Biji labu dan wijen juga mengandung triptofan yang dapat ditambahkan ke oatmeal atau yogurt.

BACA JUGA:PPN Akan Naik Jadi 12 Persen di Tahun 2025, Harga Makanan Ringan Diprediksi Ikut Melonjak

Selain itu, kacang mete kaya akan potasium dan magnesium, sementara kenari dapat membantu sintesis serotonin untuk mendukung siklus tidur yang sehat.

Demikianlah beberapa makanan yang dapat Anda konsumsi untuk meningkatkan kualitas tidur malam. Selamat mencoba. (**)

Sumber: