Rendah Gula, 10 Makanan Ringan Ini Cocok Bagi Penderita Diabetes

RASELNEWS.COM - Diabetes adalah kondisi yang memerlukan perhatian khusus terhadap pola makan.

Penderita Diabetes harus memantau asupan makanan mereka untuk menjaga kadar gula darah tetap terkendali.

Salah satu strategi yang bisa digunakan adalah memilih makanan ringan yang rendah gula dan mengandung karbohidrat kompleks.

makanan jenis ini dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil. Berikut 10 diantara makanan ringan yang cocok untuk Penderita Diabetes:

BACA JUGA:8 Manfaat Air Kelapa Menjelang Persalinan, Ibu Hamil Wajib Tahu, menghilangkan Mual dan Turunkan Tekanan Darah

1. Almond atau Kacang Almond

Almond adalah pilihan yang baik untuk makanan ringan rendah gula dan karbohidrat kompleks.

Mengandung serat, protein, dan lemak sehat yang membantu menjaga kadar gula darah stabil.

Penderita diabetes bisa mengonsumsi sekitar 1 ons (28 gram) almond tanpa garam sebagai porsi yang disarankan.

2. Sayuran Segar dengan Hummus

Sayuran segar seperti mentimun, wortel, atau paprika dapat disajikan dengan hummus sebagai saus rendah gula dan tinggi serat.

Hummus memberikan rasa gurih yang sehat. Pastikan untuk mengontrol jumlah hummus yang dikonsumsi karena mengandung kalori.

BACA JUGA:Rumput Angit, Tumbuhan Herbal Indonesia Kaya Manfaat, Berikut 5 Manfaat Rumput Angit untuk Kesehatan

3. Buah Segar

Beberapa buah segar memiliki indeks glikemik rendah, seperti buah beri (blueberry, raspberry, strawberry) dan apel.

Buah-buahan ini bisa menjadi pilihan makanan ringan yang baik untuk penderita diabetes.

Namun, perhatikan porsi dan hindari konsumsi berlebihan untuk menjaga kadar gula darah tetap terkendali.

4. Telur Rebus

Telur rebus adalah makanan ringan rendah karbohidrat dan tinggi protein.

BACA JUGA:Kunyit Putih, Tanaman Herbal Indonesia, Berikut Manfaat Kunyit Putih Untuk Kesehatan, Termasuk Anti Kanker

Tidak mengandung karbohidrat sehingga tidak berdampak signifikan pada kadar gula darah.

Selain itu, telur memberikan rasa kenyang yang tahan lama, membantu mengendalikan nafsu makan.

5. Edamame

Edamame, atau kacang kedelai muda, adalah sumber protein nabati yang baik.

Mengandung serat dan nutrisi penting lainnya.

Penderita diabetes dapat mengonsumsinya sebagai makanan ringan yang sehat dan rendah karbohidrat.

BACA JUGA:6 Manfaat Berenang Bagi Anak yang Wajib Diketahui Ibu Muda, Semuanya Baik Untuk Perkembangan dan Kesehatan

6. Kacang Mete

Kacang mete kaya lemak sehat dan protein. Pilihan makanan ringan ini tidak hanya lezat, tetapi juga memberikan nutrisi penting.

Pastikan untuk memilih kacang mete tanpa garam tambahan untuk menjaga kesehatan Anda.

7. Keju Cottage Tanpa Lemak

Keju cottage rendah lemak dan kaya protein. Anda bisa menambahkan sedikit buah segar seperti blueberry untuk sedikit rasa manis pada makanan ringan ini.

BACA JUGA:10 Jenis Jamur yang Aman Dimakan dan Bermanfaat Bagi Kesehatan, Nomor 7 Khusus Kaum Sultan

Keju cottage dengan buah segar adalah kombinasi yang sehat dan nikmat untuk penderita diabetes.

8. Yogurt Yunani Rendah Lemak

Yogurt Yunani kaya protein dan rendah lemak, menjadikannya pilihan yang baik untuk makanan ringan rendah gula.

Campurkan yogurt dengan buah segar atau kacang tanpa gula tambahan untuk variasi rasa yang lebih menarik.

Pastikan untuk memilih yogurt tanpa tambahan gula agar tetap sehat dan sesuai dengan kebutuhan diabetes.

BACA JUGA:Luar Biasa! Bukan Hanya Lezat dan Ekonomis, Ini Manfaat Lain Dari Cilok

9. Brokoli Panggang

Brokoli yang dipanggang dengan sedikit minyak zaitun dan bumbu dapat menjadi camilan yang kaya serat dan rendah karbohidrat.

Camilan ini tidak hanya lezat, tetapi juga memberikan manfaat kesehatan yang baik bagi penderita diabetes.

10. Biji Chia Pudding

Puding biji chia dibuat dengan biji chia yang direndam dalam cairan seperti susu almond tanpa gula hingga mengental.

Puding ini memberikan tambahan serat dan omega-3 pada pola makan. Nikmati biji chia pudding sebagai makanan ringan yang sehat dan mengenyangkan.

BACA JUGA:Manfaatkan Waktu Luang! 10 Aplikasi Penghasil Uang Cocok untuk PNS

Dengan memilih makanan ringan rendah gula dan karbohidrat kompleks seperti yang telah disebutkan di atas, penderita diabetes dapat menjaga kadar gula darah tetap stabil.

Tetap mengontrol porsi makanan dan berkonsultasi dengan ahli gizi atau dokter untuk menyesuaikan pola makan dengan kebutuhan spesifik.

Dalam menjaga pola makan yang sehat bagi penderita diabetes, penting untuk seimbangkan dengan gaya hidup aktif dan pengelolaan stres yang baik.

Jangan lupa untuk selalu mengikuti saran dan arahan dari tenaga medis yang berkompeten.

BACA JUGA:Pria Harus Tahu! Berikut 5 Makna dan Manfaat Desahan Saat ML

Dengan memperhatikan pola makan yang tepat dan menjaga gaya hidup sehat, penderita diabetes dapat mengendalikan diabetes dengan lebih baik dan meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan. (red)

Sumber: