Tekanan Darah Anda Tinggi? Coba Konsumsi Ini! Efektif Menurunkan Darah Tinggi

RASELNEWS.COM - Anda memiliki tekanan darah tinggi? darah tinggi atau hipertensi adalah kondisi di mana tekanan darah berada di atas batas normal.

Tekanan darah yang normal biasanya berada di bawah 130/80 mmHg. Jika lebih dari itu, seseorang bisa dikatakan memiliki tekanan darah tinggi.

Di Indonesia, penyakit ini cukup umum terjadi. Berdasarkan riset kesehatan dasar Kementerian Kesehatan RI, ada sekitar 34,1% penderita hipertensi di Indonesia.

BACA JUGA:Waspada Hipertensi Palsu! Berikut Kesalahan Fatal Saat Mengukur Tekanan Darah

BACA JUGA:Makanan yang Pantang Dikonsumsi Penderita Hipertensi! Diantaranya Makan Cepat Saji Hingga Acar

Bahkan, Indonesia menempati peringkat kelima dengan kasus hipertensi terbanyak di dunia.

Kondisi ini harus diperhatikan, karena tekanan darah tinggi yang tidak ditangani dapat menyebabkan komplikasi serius seperti penyakit jantung, stroke, hingga kematian.

Maka dari itu, sangat penting untuk rutin memeriksa tekanan darah.

Hipertensi terbagi menjadi dua jenis, yaitu hipertensi primer dan hipertensi sekunder.

Hipertensi primer berkembang secara bertahap selama bertahun-tahun dan umumnya dialami oleh orang dewasa.
Sementara itu, hipertensi sekunder disebabkan oleh kondisi kesehatan lain yang dialami seseorang.

BACA JUGA:Apa Itu Hipertensi? Kenali Gejala dan Cara Terhindar dari Tekanan Darah Tinggi

BACA JUGA: Bahaya Hipertensi, Penyakit Mematikan Secara Diam-diam, Kenali Gejala dan Penanganannya

Beberapa faktor risiko hipertensi meliputi usia lanjut, genetik, obesitas, kurangnya aktivitas fisik, konsumsi makanan tinggi garam, dan kebiasaan minum alkohol.

Bagi penderita tekanan darah tinggi, perubahan gaya hidup sehat sangat penting, seperti berolahraga, menurunkan berat badan, berhenti merokok, dan mengonsumsi makanan sehat.

Makanan yang kamu konsumsi punya peran penting dalam menjaga tekanan darah tetap stabil. Pemilihan menu makanan yang bijak dapat membantu menjaga tekanan darah.

Orang dengan tekanan darah tinggi disarankan untuk memilih makanan rendah natrium, lemak, dan kolesterol, serta memperbanyak asupan serat, kalsium, dan protein.

BACA JUGA:Apa Itu Hipertensi? Kenali Ciri dan Cara Menurunkan Hipertensi dengan 5 Bahan Alami

BACA JUGA:Ingin Terhindar dari Diabetes dan Hipertensi, Batasi Garam dan Gula

Berikut beberapa makanan yang bisa kamu konsumsi untuk menurunkan tekanan darah:

1. Sayuran Hijau

Sayuran hijau efektif untuk menurunkan tekanan darah karena kaya akan kalium, magnesium, dan potasium. Kandungan ini membantu mengeluarkan natrium dari tubuh melalui urin dan merelaksasi dinding pembuluh darah.
Beberapa sayuran yang direkomendasikan adalah bayam, sawi, selada, brokoli, kangkung, seledri, dan buncis.

2. Buah-buahan

Selain rasanya yang enak, buah-buahan kaya akan vitamin, mineral, dan serat. Buah-buahan seperti pisang, bit, berry, alpukat, tomat, jeruk, semangka, dan kismis bisa membantu menjaga tekanan darah tetap stabil. Kalium dalam buah-buahan membantu menyeimbangkan kadar natrium dalam tubuh.

BACA JUGA:Amankah Makan Daging Kambing jika Darah Tinggi?

BACA JUGA:127 CJH Asal Bengkulu Selatan Jalani Cek Kesehatan, Darah Tinggi dan Asam Urat Mendominasi

3. Yogurt

Yogurt merupakan olahan susu yang kaya akan kalsium dan probiotik, cocok untuk menurunkan tekanan darah. Pilihlah yogurt dengan kandungan gula dan lemak rendah. Kamu bisa mengonsumsinya langsung atau dicampur dengan buah-buahan dan kacang-kacangan.

4. Kacang-kacangan dan Biji-bijian

Mengandung lemak tak jenuh, protein, dan mineral, kacang-kacangan dan biji-bijian sangat bermanfaat bagi kesehatan. Penting untuk memilih yang tidak diberi tambahan garam.

Beberapa jenis kacang-kacangan yang baik untuk tekanan darah adalah gandum, beras merah, chia seeds, pistachio, almond, dan kenari.

BACA JUGA:4 Kebiasaan Sehari-hari yang Tak Disadari Menyebabkan Darah Tinggi

BACA JUGA:Konsumsi Garam Berlebih Sebabkan Tekanan Darah Tinggi? Cek Batas Aman dan Manfaat Garam Bagi Tubuh

5. Susu Skim

Susu skim yang rendah lemak mengandung kalsium, magnesium, dan kalium yang membantu menjaga tekanan darah tetap normal. Konsumsi tiga cangkir susu skim per hari dapat membantu memenuhi kebutuhan kalsium dan memberikan energi tambahan.

6. Bawang Putih

Bawang putih mengandung alisin yang dapat menurunkan tekanan darah, meningkatkan elastisitas pembuluh darah, dan mengurangi kolesterol. Meskipun aromanya menyengat, manfaatnya untuk kesehatan sangat banyak.

7. Dark Chocolate

Dark chocolate dengan kandungan kakao tinggi memiliki flavonoid yang dapat merelaksasi arteri dan menurunkan tekanan darah dalam jumlah ringan. Selain itu, dark chocolate juga baik untuk pencernaan karena kandungan seratnya.

BACA JUGA:Empat Manfaat Jambu Air, Bisa Kurangi Risiko Penyakit Ini

Sumber: